И.п. — лежа на спине, ноги вытянуты, руки расположены вдоль туловища. Не поднимая ноги от пола, необходимо приподнять верхнюю половину туловища, замереть в таком положении на 10 секунд, затем вернуться в и.п. Повторить упражнение 10−15 раз, делая между повторами паузу в 5−10 секунд.
И.п. — лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги слегка согнуты. Необходимо напрячь мышцы живота, не задерживая при этом дыхание. Повторить упражнение 5−10 раз.
Упражнения для лечения грыжи в поясничном отделе позвоночника:
И.п. — стоя (сидя), ноги немного врозь, руки вытянуты над головой, левая рука обхватывает запястье правой. Необходимо наклонить туловище максимально влево, потягивая правую руку. Повторить 5−10 раз. Затем нужно изменить положение рук и выполнить 5−10 наклонов в правую сторону.
И.п. — лежа (сидя). Необходимо обернуть полотенцем нижнюю часть грудной клетки и взять руками свободные концы полотенца. Глубоко вдохнуть, на выдохе стянуть полотенце. На вдохе ослабить натяжение полотенца. Повторить 5−10 раз.
И.п. — лежа на спине, под спиной в области груди необходимо положить валик диаметром 10 см., руки за головой. На вдохе прогнуться и, выдыхая, приподнять верхнюю половину туловища. При выполнении упражнения следует передвигать валик вдоль позвоночного столба. Повторить упражнение 3−4 раза.
И.п. — сидя на стуле со спинкой, руки на затылке. Необходимо прогнуться верхней половиной туловища назад, чтобы позвоночник коснулся верхнего края спинки стула, затем наклониться вперед. Повторить упражнение 3−4 раза. Существует еще один вариант этого упражнения. И.п. — сидя на краю стула. На вдохе нужно сделать прогиб туловища назад, на выдохе — наклониться вперед.
Упражнения для лечения грыжи в грудном отделе позвоночника:
Структура лфк при грыже позвоночника и виды упражнений определяются локализацией межпозвонковой грыжи.
Гимнастика при грыже позвоночника должна проводиться регулярно.
Выполняя упражнения для лечения грыжи позвоночника, начинайте с минимальной амплитудой и нагрузкой, постепенно их увеличивая.
Выполняйте комплекс упражнений при грыже позвоночника аккуратно, избегая больших нагрузок на позвоночник.
Выполняйте упражнения как можно чаще — 2−6 раз в день. Все упражнения при грыже позвоночника разбейте на группы упражнений и каждую группу выполняйте в разное время дня.
Постарайтесь избегать прыжков, ударов и резких толчков в спину.
На первом этапе выполнения лфк при грыже позвоночника нельзя выполнять упражнения на скручивание туловища.
Во время выполнения лфк следите за ощущениями. При возникновении резкой боли в позвоночнике обязательно прекратите выполнение упражнения. Через 3−5 дней вернитесь к этому упражнению и попробуйте выполнить его снова. Если боль исчезла или стала более легкой, то продолжайте аккуратно выполнять упражнение.
ЛФК при грыже позвоночника является основным лекарством. Но, выполняя упражнения при грыже позвоночника, нужно придерживаться нескольких правил.
ЛФК при грыже позвоночника
Все о суставах и методах их лечения. Достоверная информация об эффективных лекарственных средствах.
ЛФК при грыже позвоночника
Комментариев нет:
Отправить комментарий